Комплексная программа "Коррекция лишнего веса"

Лишний вес  одна из актуальных  проблем современного общества. Полнота — это не только прирост жировой ткани, увеличение объемов тела,  но и зашлакованность организма ненужными токсическими или балластными веществами.  А это в свою очередь приводит к преждевременному старению организма: быстрее изнашиваются суставы, засоряются сосуды, хуже работает печень, формируется сахарный диабет. Лишний вес  - это фактор риска для развития таких серьезных заболеваний как инсульт, инфаркт. Каковы же причины появления полноты?  Определенную роль играет наследственность или заболевания, ведущие к увеличению веса, но главными причинами остается  избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Для правильного протекания жизненных функций нашего организма мы нуждаемся в определенном количестве энергии, которая поступает с пищей. Если энергии поступает больше, чем требуется, в организме нарушается равновесие, и излишняя энергия откладывается в виде жира. Чтобы поддерживать свой вес на должном уровне, необходимо  учитывать потребление калорий и их расход. Основная причина чрезмерного потребления пищи и прежде всего простых углеводов – это хронический стресс. Современный человек часто «заедает» конфликт с начальством, ссору с мужем и т.д.

Мы предлагаем программу коррекции веса, направленную на различные причины возникновения данной проблемы. Повышенная двигательная активность, сбалансированное низкокалорийное питание, общеукрепляющие и релаксирующие процедуры, уход за кожей, очищение  изнутри с помощью стимулирования внутренних возможностей организма – вот не полный перечень мероприятий, которые предлагает санаторий-профилакторий «Энергетик».

Какой же вес можно считать нормой? Вопрос не из простых.  На протяжении многих десятилетий его рассчитывали по простой формуле, предложенной в прошлом столетии французским врачом Полем Броком: после сорока лет — рост человека в сантиметрах минус сто, до сорока — минус сто десять. Если, например, вам за сорок и ваш рост равен 170 сантиметрам, то нормальным для вас весом можно считать 70 килограммов. А если вы процентов на 20 тяжелее — вес у вас уже избыточный. Касается это и мужчин, и женщин.

Почему мы набираем килограммы? Какие факторы на это больше всего влияют?

Психологические сложности

Удивительно, но именно психологические проблемы чаще всего заставляют нас набирать вес. Ведь по подсчетам ученых, почти 80 процентов женщин переедают, если попадают в небольшую стрессовую ситуацию. Лишь сильные стрессы отбивают аппетит. Часто желание поесть вызывают ощущение скуки, однообразия, депрессивное настроение, одиночество и затаенное раздражение. По данным ученых, на нашей фигуре могут сказаться и психологические травмы, полученные в детстве. Они повышают риск ожирения в период взрослой жизни.

Как быть: Важным моментом в похудении должна стать психологическая подготовка. Если вы чувствуете, что часто едите для снятия стресса, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет найти другие способы релаксации.

Неправильное питание

Несомненно, значимым фактором в наборе веса является то, что мы едим и как мы это делаем. Еда в спешке не позволяет организму вовремя сигнализировать, что его покормили. Еще одна ошибка — недостаток отварных и тушеных овощей в рационе. Важную роль в питании играют микроэлементы и витамины. Если с пищей они поступают в недостаточном количестве, организм посылает сигналы о голоде, и мы съедаем что-то лишнее.

Ну а самой важной причиной полноты является гурманство. Из-за постоянной тяги к вкусностям потребление калорий превышает их расходование. Это и становится причиной того, что мы набираем вес. А злоупотребление жирной  и сладкой пищей меняет обмен веществ, и организм переориентируется на накопление жира. Именно поэтому диетологи во всем мире говорят о вреде фаст-фуда.

Как быть: Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Отсутствие спешки позволит вам съесть в полтора, а то и в два раза меньше. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион за счет продуктов, богатых витаминами и микроэлементами – фруктов, ягод, зелени, овощей. Уменьшить в рационе жирных продуктов.

Низкая активность

Более двух третей горожан сегодня страдают от гиподинамии. Многие из нас заняты сидячей работой, но и свой досуг многие проводят перед компьютером или телевизором, поэтому физической активности нам катастрофически не хватает.

Из-за широкого распространения лифтов, пультов дистанционного управления, автомобилей и эскалаторов большинство из нас не имеют даже минимально рекомендуемой нагрузки. Многие надеются на занятия фитнесом, но далеко не у всех хватает на это времени и силы воли. По статистике, половина людей, решивших заняться фитнесом, прекращают занятия в течение полугода.

Как быть: Чтобы поддерживать вес в норме, достаточно одного часа быстрой ходьбы в день. Поэтому  постарайтесь хотя бы одну-две остановки до работы и с нее ходить пешком и отказаться от лифтов. По возможности, проводите выходные на природе. Ну а если вы найдете резервы и втянетесь в регулярные посещения спортзала или бассейна, будет совсем замечательно.

Гормональные неполадки

После 30 лет сокращается выработка гормона роста, который быстро утилизирует жир и заставляет людей быть бодрыми и энергичными. Чтобы не набрать вес, нужно ужинать как можно раньше, где-то за четыре часа до сна. Также очень важно хорошо высыпаться. Ведь именно во сне организм активно вырабатывает гормон роста. Хорошо стимулируют его выработку и посильные физические нагрузки.

Как быть: Чтобы избежать набора веса, ешьте чаще, но понемногу. Сладкие блюда употребляйте понемногу и только после основного приема пищи. При быстром наборе веса  и склонности к отекам желательно также проверить состояние щитовидной железы. Если она вырабатывает недостаточное количество гормонов, аппетит усиливается, а лишние калории быстро превращаются в жировые запасы.

Генетические проблемы

Несмотря на то, что, набирая вес, мы обычно грешим на свою наследственность, это самая последняя по значимости причина полноты. И хотя ученые наши около 140 генов, ответственных за склонность к полноте, основную роль всегда играет образ жизни человека.

Как быть: Если ваши родители были полными, с особой тщательностью следите за своим весом. Не допускаете его значительных колебаний.

Вы можете ознакомиться с комплексной программой «коррекция лишнего веса»  ЗДЕСЬ.